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甩開「脂肪肝」不肝苦 營養師：只要做對3件事
▲（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
現代人飲食西化、缺乏運動，讓肥胖、代謝症候群以及三高慢性疾病等的威脅性越來越大，尤其，醫界臨床觀察發現，非酒精性脂肪肝病目前已逐漸成為慢性肝病的主要病按摩性愛影片因，營養師建議，要揮別惱人的脂肪肝困擾，首重運動、減重與飲食的生活型態改變3大黃金定律。
統計顯示，在台灣，隨著肥胖、三高慢性疾病及代謝症候群人口增加，非酒精性脂肪肝病也日益嚴重，原因恐與胰島素阻抗等有關。
成大醫院營養部營養師蔡珮瀅表示，非酒精性脂肪肝病，是指未過量飲酒，以及沒有肝炎、藥物所造成的肝臟脂肪病變，肝臟脂肪堆積5%以上，可能使得肝硬化與肝癌風險大大增加。
想要甩掉脂肪肝，蔡珮瀅強調，以運動、減重、飲食生活型態改變的黃金三角最為重要，2017年歐洲肝臟研究學會便提及運動有助於減少20到30%肝臟脂肪、減重有助減少80%的肝臟脂肪，而地中海飲食則有助降低35%的肝臟脂肪。
運動的目的，在降低胰島素阻抗、增加胰島素敏感度，提升好的膽固醇。專家建議，運動強度至少是中等強度的有氧或阻力運動，如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、爬階梯、跳繩等，每天30分、每周5次以上，每周至少達150分鐘。
至於體重管理部分，體重下降5%可以改善肝臟脂肪病變，下降7至10%可改善肝臟脂肪發炎及纖維化；醫界建議減重速率每周下降0.5至1公斤為宜。
蔡珮瀅指出，飲食型態則建議以低熱量的地中海飲食為主，可降低胰島素阻抗、改善脂肪病變及纖維化，其飲食特色在於以新鮮食物為主，減少加工製品，並搭配天然香草調味，減少鹽分使用。
營養師列舉，像蔬菜、水果、豆類等，富含類黃酮、類胡蘿蔔素、纖維、維生素及礦物質等，可抗氧化、抗發炎、減少肝臟脂肪堆積；低升糖指數的全穀雜糧類可抗發炎、調整腸道菌叢、增加胰島素敏感度；動物性蛋白質以魚類、海鮮為主，並以初榨萃取的橄欖油及堅果為油脂來源，富含單元不飽和脂肪酸，可抗發炎、抗氧化、減少胰島素阻抗及增加胰島素敏感度。
照片來源：翻攝自Pixabay
【匯流筆陣】
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參選州參議員 劉醇逸獲各級民代背書
距離9月13日民主黨初選還有約半個月，參選紐約州第11選區參議員的劉醇逸，已得到多位各級民選官員背書。
國會眾議員孟昭文表示：「我很自豪地支持我的朋友劉醇逸參選州參議員，你們可能已經看到他在皇后區跑步、騎單車、甚至飛行，無論他去過哪裡，我們知道他正全速前往州府奧伯尼(Albany)。對我來說，作為民主黨人意謂著為社區每個人爭取權益，劉醇逸就是這樣的民主黨人。」
國會眾議員米克斯(Gregory Meeks)表示，劉醇逸過去擔任市議員和市主計長的經歷，已證明了他出色的領導能力；「我們需要他在州府，特別是川普任總統的現在，像劉醇逸這樣理解移民重要性、了解所有人對健保需求的真正民主黨人，正是我們需要的，他知道如何與團隊合作」。
劉醇逸目前獲得14位皇后區民選官員背書，還有包括市議員陳倩雯、州眾議員牛毓琳等11位皇后區以外的民選官員支持。
劉醇逸表示，很榮幸能得到這麼多民選官員的支持和信任，作為州參議員，需要團隊精神和協作，為選民帶來最好的結果；「我與這些民選官員的長期友好關係，能幫我在州參議員一職發揮更大作用」。
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成大醫院營養部營養師蔡珮瀅表示，非酒精性脂肪肝病，是指未過量飲酒，以及沒有肝炎、藥物所造成的肝臟脂肪病變，肝臟脂肪堆積5%以上，可能使得肝硬化與肝癌風險大大增加。
想要甩掉脂肪肝，蔡珮瀅強調，以運動、減重、飲食生活型態改變的黃金三角最為重要，2017年歐洲肝臟研究學會便提及運動有助於減少20到30%肝臟脂肪、減重有助減少80%的肝臟脂肪，而地中海飲食則有助降低35%的肝臟脂肪。
運動的目的，在降低胰島素阻抗、增加胰島素敏感度，提升好的膽固醇。專家建議，運動強度至少是中等強度的有氧或阻力運動，如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、爬階梯、跳繩等，每天30分、每周5次以上，每周至少達150分鐘。
至於體重管理部分，體重下降5%可以改善肝臟脂肪病變，下降7至10%可改善肝臟脂肪發炎及纖維化；醫界建議減重速率每周下降0.5至1公斤為宜。
蔡珮瀅指出，飲食型態則建議以低熱量的地中海飲食為主，可降低胰島素阻抗、改善脂肪病變及纖維化，其飲食特色在於以新鮮食物為主，減少加工製品，並搭配天然香草調味，減少鹽分使用。
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照片來源：翻攝自Pixabay
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